Неделя 7+

43+ день

Стабильная диета на долгое время

Обычная пища · 4 приёмов пищи

Вы можете есть почти всё! Но некоторые ограничения остаются навсегда. Главное — не переедать, есть регулярно и избегать жареного и жирного.

Что изменилось

Стабильный режим. Ешьте разнообразно, но помните о главных ограничениях: без жареного, жирного и алкоголя.

Новые продукты

Свежие овощи и салатыБольше фруктовРастительное маслоЯйца целиком

Можно

✓ Большинство обычных продуктов
✓ Мясо нежирное
✓ Рыба любая нежирная
✓ Крупы все
✓ Овощи все (включая свежие)
✓ Фрукты
✓ Молочные продукты
✓ Яйца
✓ Хлеб
✓ Макароны
✓ Растительное масло

Нельзя

✕ Жареная пища (навсегда ограничить)
✕ Жирное мясо (свинина, баранина жирная)
✕ Алкоголь
✕ Острые блюда (ограниченно)
✕ Копчёности
✕ Фастфуд
✕ Газировка сладкая
✕ Майонез

🍽 Меню на день

8:00Омлет с овощами, хлеб, чай
12:00Суп, куриная грудка с гречкой, салат
16:00Творог с фруктами, печенье
19:00Рыба с рисом и овощами

👨‍🍳 Рецепты

🍳

Омлет с овощами

⏱ 15 мин · 180 ккал

Б 14Ж 10У 8
🍗

Куриная грудка с гречкой

⏱ 30 мин · 280 ккал

Б 28Ж 4У 35
🥗

Салат из свежих овощей

⏱ 10 мин · 80 ккал

Б 2Ж 4У 10
🐟

Рыба с рисом и овощами

⏱ 35 мин · 240 ккал

Б 22Ж 4У 32
🍯

Творог с фруктами и мёдом

⏱ 5 мин · 170 ккал

Б 14Ж 3У 24
🍲

Суп овощной с фрикадельками

⏱ 35 мин · 140 ккал

Б 14Ж 4У 14
🍄

Гречневая каша с грибами

⏱ 30 мин · 200 ккал

Б 8Ж 3У 36
🥧

Запеканка картофельная с курицей

⏱ 45 мин · 230 ккал

Б 18Ж 5У 30

🛒 Список продуктов

Крупы

Овощи

Белки

Молочные

Фрукты

Прочее